
06 Fév Auto-hypnose : techniques et méthodes pour apprendre à pratiquer
Je m’appelle Laurence DELINOT, je suis une hypnothérapeute à Paris spécialisée dans la gestion des émotions et l’hypersensibilité. Je reçois en cabinet dans le 15ème et propose également de l’hypnose en ligne en téléconsultation. Vous allez découvrir dans cet article les bienfaits de l’auto hypnose et comment la pratiquer pour calmer le mental et apprendre à transformer ses comportements.
Est-ce que l’auto-hypnose, ça marche ?
L’auto hypnose marche nécessairement puisque l’état de transe hypnotique est un état naturel. Plusieurs fois par jours, nous nous retrouvons absorbés dans nos pensées, dans notre imaginaire. Les enfants sont spontanément dans cet état. On peut le rapprocher à l’expression commune « être dans la lune ». Malheureusement, c’est souvent associé à un défaut d’attention qui nous sort du moment présent. Alors comment faire pour que l’autohypnose qui est défini par le même état soit cette fois ci positif et au service de notre être ?
Comment pratiquer l’auto-hypnose ?
Quand faire une séance ?
On peut pratiquer à tout moment l’auto hypnose, il suffit de le décider et se mettre en condition. C’est souvent le plus difficile. Dans une vie bien remplie, on court après le temps et il n’est pas facile de trouver le moment pour s’assoir ou s’allonger et prendre conscience du corps pour relâcher les tensions. Nous n’y pensons même pas…
Comment bien s’auto-hypnotiser au quotidien ?
Le mieux est effectivement de réserver un créneau pour soi d’au moins 15 minutes :
- le soir au moment du coucher pour entrer dans votre sommeil sans pensées parasites
- le matin au réveil pour se mettre en condition pour bien démarrer la journée
- après le déjeuner pour reprendre le fil de la journée plus apaisé
Mais il y a différentes façons de pratiquer en fonction du but recherché. L’auto hypnose est un outil efficace pour la gestion des émotions et il est possible de se centrer sur la respiration et les sensations du corps quelques minutes pour accueillir et se libérer du stress en identifiant la situation et les pensées à l’origine des émotions. Quelques minutes suffisent à n’importe quel moment, quel que soit le lieu.
Comment savoir si on est en état d’auto-hypnose ?
L’état hypnotique est une sensation de relâchement du corps et du mental. On se sent calme et détendu. L’état est le même quand on pratique l’auto hypnose que quand on est guidé en séance.
Comment sortir de l’auto-hypnose ?
Sortir de cet état peut être naturel parce que l’on sait que l’on doit en sortir. On peut mettre une alarme sur son téléphone. On peut aussi s’endormir comme une suite logique. Dans ce cas, il est bon de le faire au coucher. La visualisation va aider le dormeur à vivre sa nuit sans réveils répétés ou au moins diminués.
Les principaux domaines d’application de la méthode
L’auto-hypnose repose sur les suggestions que l’on s’adresse à soi-même. La première étape consiste à atteindre un état de relaxation, puis à visualiser des images ou des pensées positives pour influencer l’inconscient.
Des suggestions adaptées peuvent également être données lors d’une séance avec un hypnothérapeute afin de prolonger le travail thérapeutique à la maison. Bien que l’auto-hypnose ne remplace pas un accompagnement avec une personne qualifiée, elle reste un outil efficace pour gérer certaines difficultés en surface. Pour certaines personnes, cela suffit à obtenir des changements significatifs.
Mieux dormir
L’auto-hypnose aide à retrouver un sommeil réparateur en apaisant l’esprit et en relâchant les tensions accumulées.
Maigrir
Grâce à la visualisation et aux suggestions positives, il est possible de modifier ses comportements alimentaires et de renforcer sa motivation pour atteindre un poids équilibré.
Soulager la douleur
L’auto-hypnose permet de mieux gérer la perception de la douleur en focalisant l’attention sur des sensations agréables et apaisantes.
Lâcher prise
En se connectant à un état de détente profonde, cette méthode facilite la gestion des émotions et le lâcher-prise face aux situations stressantes.
Avoir confiance en soi
L’auto-hypnose est un excellent outil pour renforcer l’estime de soi et adopter une posture plus assurée au quotidien.
Arrêter de fumer ou arrêter l’alcool
L’auto-hypnose agit sur les mécanismes inconscients liés à la dépendance et aide à ancrer de nouvelles habitudes plus saines pour arrêter la cigarette ou arrêter l’alcool.
Gérer le stress
L’auto-hypnose permet de calmer l’anxiété et de retrouver un état de sérénité en quelques minutes seulement.
Se préparer à l’accouchement
Cette approche accompagne les futures mamans en les aidant à mieux gérer la douleur et à aborder l’accouchement avec plus de confiance et de sérénité.
Se relaxer
L’auto-hypnose est un outil puissant pour atteindre un état de relaxation profonde et apaiser le mental.
Comment apprendre l’auto-hypnose ?
Beaucoup de vidéos circulent sur internet pour apprendre l’auto hypnose. Il suffit de trouver celle qui vous parle le plus. Il faut faire confiance à son intuition si le temps ou le manque de motivation vous empêche de consulter.
Les séances avec un professionnel restent le moyen le plus efficace pour traiter des problématiques de fond. Cependant, le pouvoir de la pensée est réel et peut déprogrammer les pensées limitantes et bloquantes. En ce qui concerne la guérison des blessures émotionnelles, il préférable de consulter pour se reconnecter à l’enfant intérieur. La présence d’un thérapeute qui guide en étant le témoin lucide permet de déverrouiller progressivement un système de protection qui fait barrage quand on est encore trop associé à la blessure.
Quelques exercices et techniques d’auto-hypnose
Voici un exercice d’auto-hypnose pour accueillir et se libérer d’une émotion difficile :
- Installez-vous dans un lieu calme où vous ne risquez pas d’être dérangé.
- Fermez les yeux et portez votre attention sur les sensations de votre corps.
- Inspirez profondément et lentement, en imaginant qu’à chaque inspiration, vous descendez davantage dans un état de détente et d’observation.
- Visualisez une lumière douce entrant par le sommet de votre crâne, représentant une conscience bienveillante.
- Laissez cette conscience reconnaître sans jugement vos sensations, comme un regard intérieur apaisant qui crée un lien entre l’esprit et le corps.
- Accueillez pleinement vos sensations et émotions sans chercher à les fuir, afin de retrouver un état de quiétude et de clarté mentale.
- Identifiez l’émotion présente en la reliant à une situation ou une pensée, tout en restant concentré sur votre ressenti intérieur.
- À chaque inspiration, imaginez accompagner cette émotion vers un espace de recyclage, lui permettant de se transformer et de s’éloigner.
- Répétez des phrases libératrices comme : « J’accueille inconditionnellement cette émotion, je la laisse exister et partir de mon corps. »
- Trouvez l’alignement en acceptant pleinement ce qui vous traverse, en reconnaissant votre émotion et la part plus vulnérable en vous, telle un enfant intérieur revivant ces ressentis dans le présent.
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